Weiterbildung, CAS Cybersecurity

Warum braucht es Resilienz, um beruflich und privat Erfolg zu haben?

18. November 2021

Resilienz ist die Grundlage dafür, langfristig erfolgreich zu sein – egal, ob in der Schule, im Beruf oder privat. Erfolg kommt selten ohne Hindernisse, und genau hier spielt Resilienz eine entscheidende Rolle. Sie hilft uns, Schwierigkeiten als Teil des Weges anzunehmen und daraus zu lernen, anstatt aufzugeben. Wer resilient ist, kann Herausforderungen als Wachstumschancen sehen und besser mit Belastungen umgehen. Gerade in stressreichen Phasen, wie Prüfungen oder wichtigen Projekten, ermöglicht uns Resilienz, fokussiert und stabil zu bleiben. Im beruflichen Umfeld hilft sie, auch unter Druck Leistung zu erbringen und bei Rückschlägen nicht aufzugeben. Privat stärkt sie unser Selbstbewusstsein und unsere Fähigkeit, gesunde Beziehungen zu pflegen und eine ausgewogene Balance zu finden.

Resilienz stärkt unser Durchhaltevermögen, sodass wir auch in stressigen Zeiten und bei Rückschlägen weiter dranbleiben. Sie gibt uns die innere Ruhe, auch in herausfordernden Situationen klar und fokussiert zu bleiben und nicht den Kopf zu verlieren. Resilienz ist somit eine wertvolle Ressource, die uns in jeder Situation unterstützt und die Basis für nachhaltigen Erfolg schafft.

Resilienz stärken: Wie ein Baum im Sturm verwurzeln

Wie ein Baum im Sturm: Mit Resilienz standhaft bleiben | Verwurzelt und stark: Die Resilienz gegen alle Stürme | Stärker als der Sturm: Resilienz wie die Wurzeln eines Baumes | Wachse und widerstehe: Resilienz wie ein Baum im Wind

Resilienz bedeutet, den Herausforderungen standzuhalten, ähnlich wie ein kleiner Baum, der mit jedem Jahr stärkere Wurzeln entwickelt und dadurch auch heftigen Stürmen trotzen kann. Genauso wie der Baum brauchen auch wir ein stabiles Fundament, um den Widrigkeiten des Lebens widerstehen zu können.

Doch dieses Fundament entsteht nicht über Nacht. Resilienz zu entwickeln, ist ein Prozess, der Geduld und Selbstverantwortung erfordert. Durch das kontinuierliche „Training“ unserer Widerstandskraft – ähnlich wie beim Aufbau eines starken Muskels – gewinnen wir mehr Stabilität. Es geht darum, uns den Herausforderungen zu stellen, anstatt uns vor ihnen zu verstecken. Je mehr wir unsere Resilienz stärken, desto mehr entfalten wir unser Potenzial und gewinnen Souveränität, Kreativität und die Fähigkeit, mit neuen Situationen flexibel umzugehen.

Resilienz und Leistungsfähigkeit: Die Balance finden

Innere Stärke als Schutzschild: Resilienz für mehr Leistungsfähigkeit | Mit Resilienz zur Power-Balance: Kraft tanken, ohne auszubrennen | Resilienz trainieren: Die perfekte Balance zwischen Leistung und Erholung | Stark im Alltag: Wie Resilienz dir hilft, in Balance zu bleiben | Resilienz – dein Fitnessprogramm für Kraft und innere Ruhe

Doch warum ist Resilienz gerade in der heutigen Zeit so entscheidend? Die Anforderungen des Alltags steigen kontinuierlich an, und immer mehr Menschen leiden unter Stress, Schlafmangel, Burnout und einem Gefühl der Überforderung.

Der AXA Health Report 2024 spricht sogar von einer „Epidemie“ aus Angstzuständen, Stress und Depressionen (AXA Health Report, 2024, S. 9). Laut dieser Studie sind weltweit über 23 % der Menschen von starken psychischen Belastungen betroffen – vor allem Depressionen, Angstzustände und erheblicher Stress. Besonders betroffen sind junge Menschen im Alter von 18 bis 24 Jahren, bei denen der Anteil sogar auf 39 % steigt.

Diese alarmierenden Zahlen sind auf mehrere Ursachen zurückzuführen. Dr. Alex George, britischer Botschafter für die psychische Gesundheit von Jugendlichen, führt die gestiegene Belastung vor allem auf die Folgen der globalen Pandemie, geopolitische Unsicherheiten und wachsende Ängste rund um den Klimawandel zurück.

Auch in der Schweiz und in Liechtenstein ist die Lage nicht anders. Laut einer Studie von Unisanté im Auftrag von UNICEF, unterstützt durch die Z Zurich Foundation und Zurich Schweiz, geben 37 % der befragten Jugendlichen an, unter psychischen Problemen zu leiden (UNICEF-Studie, 2023).

Auch beruflich betrachtet ist die Situation alarmierend: Laut dem Schweizer Stress Network fühlen sich etwa 30,3 % der arbeitenden Schweizer emotional erschöpft. Burnout ist dabei eine ernstzunehmende Folge und verursacht jährlich erhebliche Produktivitätsverluste sowie hohe Fehlzeiten in Unternehmen (Schweizer Stress Network, 2023; Schweizer Radio und Fernsehen, SRF).

Diese Zahlen verdeutlichen die Dringlichkeit, Resilienz als präventive Kraft zu stärken – nicht nur im Privatleben, sondern auch im beruflichen Alltag. Hier spielt also Resilienz eine entscheidende Rolle: Sie hilft uns, unsere Energie und Kraft optimal einzusetzen, eine gesunde Work-Life-Balance zu finden und so unsere persönliche Leistungsfähigkeit langfristig zu steigern. In unserer schnelllebigen Welt kann es anstrengend sein, konstant Leistung zu erbringen. Doch Resilienz unterstützt uns dabei, diese Belastungen zu bewältigen, ohne auszubrennen.

Man kann sich Resilienz wie einen Muskel vorstellen: Je mehr wir ihn trainieren, desto belastbarer wird er. Genau wie wir unsere körperliche Fitness stärken, können wir auch unsere innere Widerstandskraft aufbauen. Diese innere Stärke erlaubt es uns, die Balance zwischen Anstrengung und Erholung zu finden – eine Grundvoraussetzung für ein gesundes und ausgeglichenes Leben.

Viele von uns fühlen sich oft gefangen zwischen den Anforderungen des Berufs und den Erwartungen im persönlichen Leben. Genau hier zeigt sich die wahre Wirkung der Resilienz: Sie ermöglicht uns, Grenzen zu setzen und zu erkennen, wann es Zeit ist, eine Pause einzulegen. Durch diese Achtsamkeit bleiben wir langfristig voller Energie und Kraft. Resilienz wird so zu einem inneren Schutzschild, das uns vor den negativen Folgen von Stress und Burnout bewahrt.

Ein bemerkenswertes Modell zur Förderung der Resilienz ist das Resilienz-Rad©, entwickelt vom Resilienz Zentrum Schweiz. Es basiert auf einem vielfältigen Fähigkeits- und Kompetenzmodell mit acht Faktoren und vier Achsen, die nur in ihrem Zusammenspiel das volle Potenzial entfalten. Mithilfe des Resilienz-Rads können individuelle Resilienz-Ressourcen sichtbar gemacht, die persönliche Handlungsfähigkeit gestärkt und Wege für mehr Balance und weniger Stress im Alltag aufgezeigt werden.

Resilienz ist unser inneres Bankkonto für Stärke und Balance

Resilienz-Konto: Wie du deine innere Stärke auf Plus hältst | Resilienz wie ein Bankkonto: Immer im Plus bleiben | Das Resilienz-Konto: Energie und Stärke als wertvolles Guthaben

Resilienz lässt sich gut mit einem Bankkonto vergleichen – einem Resilienz-Konto, auf das wir immer wieder einzahlen sollten, um im Plus zu bleiben. Resilient zu sein bedeutet, darauf zu achten, dass wir genügend Energie und Kraft zur Verfügung haben. So, wie wir bei einem Bankkonto stets den Kontostand im Blick behalten, sorgt Resilienz dafür, dass wir nicht „überzogen“ leben. Es geht darum, die eigene Leistungsfähigkeit zu optimieren und sich aktiv um innere Stärke zu kümmern.

Resilienz bedeutet also nicht, sich zu verstecken oder Belastungen vollständig zu vermeiden. Vielmehr heißt es, an der eigenen Stärke zu arbeiten, persönliche Grenzen zu erkennen und auszuloten, aber auch den Mut zu haben, sich zurückzunehmen, wenn diese Grenzen überschritten werden. Indem wir lernen, unsere Kraft und Energie gezielt einzusetzen, bauen wir Schritt für Schritt eine Widerstandsfähigkeit auf, die uns hilft, auch in schwierigen Zeiten stabil zu bleiben.

Ruhe und Langeweile als Grundvoraussetzung für innere Stärke

Resilienz kann auch durch Momente der Langeweile gestärkt werden. Langeweile mag auf den ersten Blick wie das Gegenteil von Stress wirken, doch gerade das bewusste Erleben dieser Ruhephasen hilft unserem Geist und Körper, neue Energie zu tanken. In einer Zeit, in der wir ständig stimuliert und gefordert sind, ermöglicht Langeweile, Abstand vom Alltagsstress zu gewinnen und unsere Gedanken neu zu ordnen. Studien zeigen, dass Langeweile Kreativität und Selbstreflexion anregen kann – beides wertvolle Aspekte, um Resilienz aufzubauen. Sie gibt uns die Möglichkeit, Ruhephasen bewusst zu genießen, uns mit uns selbst auseinanderzusetzen und unsere innere Stärke zu kultivieren.

Stressbewältigung und die Kraft, Grenzen zu setzen

Grenzen setzen: Mit Resilienz zu mehr Energie und Balance | Kraftvoll durch Stress: Resilienz für ein gesundes Gleichgewicht | Grenzen erkennen und respektieren: Resilienz als Energieressource

Resilienz bedeutet nicht, dass wir den Stress in unserem Leben vermeiden müssen – vielmehr geht es darum, unsere Kräfte gezielt und bewusst einzusetzen. Ein entscheidender Aspekt der Resilienz ist die Fähigkeit, gesunde Grenzen zu setzen und achtsam mit unserer Energie umzugehen. Indem wir lernen, persönliche Grenzen zu erkennen, beugen wir Überlastung vor und bewahren unsere Kraft. Resilienz hilft uns, nicht einfach „immer weiterzumachen“, sondern klug zu priorisieren und bewusst zu entscheiden, wann und wie wir Energie investieren.

Menschen, die resilient sind, nehmen ihre eigenen Bedürfnisse ernst und lernen, zwischen den Momenten zu unterscheiden, in denen es sich lohnt, sich voll einzubringen, und jenen, in denen es wichtiger ist, sich zu erholen. Diese achtsame Balance verhindert, dass wir uns „überziehen“ und fördert langfristig unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit. So kann Resilienz auch als inneres „Alarmsystem“ betrachtet werden, das uns signalisiert, wann es Zeit ist, eine Pause einzulegen und Kraft zu tanken.

Durch das bewusste Setzen von Grenzen entwickeln wir nicht nur unsere Widerstandskraft weiter, sondern finden auch zu mehr Klarheit und Gelassenheit im Alltag. Studien zeigen, dass die Fähigkeit, „Nein“ zu sagen, sowohl psychische als auch körperliche Belastungen reduzieren kann und damit eine gesunde Balance fördert (Schweizer Stress Network, 2023).

Auch Grenzen zu setzen, braucht Training und kann man nicht von heute auf morgen lernen. Resilienz aufzubauen ist mehr ein Marathon als ein Sprint! 

Fazit: Resilienz als Schlüssel zu einem erfüllten Leben

(Mehr Lebensfreude durch innere Stärke | Resilienz als Weg zu mehr Balance und Zufriedenheit | Mit Resilienz zum erfüllten Leben)

Resilienz ist ein wertvolles Werkzeug, das uns nicht nur hilft, Herausforderungen zu bewältigen, sondern uns auch zu einem erfüllteren Leben verhilft. Sie gibt uns die Stärke, flexibel auf Veränderungen zu reagieren, ohne uns dabei aus dem Gleichgewicht bringen zu lassen. Resilienz schenkt uns die Fähigkeit, auch in schwierigen Zeiten unser inneres Gleichgewicht zu bewahren und aus Rückschlägen zu lernen.

Durch Resilienz lernen wir, die Dinge klarer zu sehen und uns auf das Wesentliche zu konzentrieren. Wir verstehen besser, wie wichtig es ist, achtsam mit unseren Ressourcen umzugehen, um langfristig gesund und zufrieden zu bleiben. Diese innere Stärke verhilft uns zu mehr Gelassenheit, denn wir wissen, dass wir auch in schwierigen Situationen auf uns selbst vertrauen können.

Ein resilientes Leben ist ein erfülltes Leben: Wenn wir uns unserer eigenen Kraft bewusst sind, können wir Herausforderungen annehmen, ohne Angst vor dem Scheitern zu haben. Wir erleben unser Leben als einen Prozess des Wachstums, bei dem jede Herausforderung eine Chance ist, weiter über uns hinauszuwachsen und unsere Fähigkeiten zu entfalten.

Ausblick: Der Weg zur kontinuierlichen Resilienz

   

 (Resilienz stärken – ein lebenslanger Prozess | Dein Resilienz-Weg: Stark bleiben, flexibel werden | Kontinuierliche Resilienz: Eine Fähigkeit, die wächst)

Resilienz ist kein Zustand, den wir einfach erreichen – sie ist ein lebenslanger Prozess, der ständige Aufmerksamkeit und Pflege benötigt. Jeder von uns kann Resilienz entwickeln und kontinuierlich daran arbeiten, diese Fähigkeit zu stärken. Es geht darum, Resilienz als Teil unseres Lebens zu verstehen und regelmäßig „einzuzahlen“, um unsere innere Stärke zu bewahren und weiter auszubauen.

Dieser Prozess ist wie ein Training: Je mehr wir unsere Resilienz fordern, desto besser entwickelt sie sich. Ein entscheidender Teil dieses Weges ist die Fähigkeit, mit sich selbst in Kontakt zu bleiben und unsere Bedürfnisse und Grenzen frühzeitig zu erkennen. Resilienz hilft uns, unseren Weg selbstbewusst und mit Klarheit zu gehen und uns auch auf lange Sicht psychisch und körperlich fit zu halten.

Schließlich ist Resilienz eine Einladung, das Leben in all seinen Facetten zu erleben – das Schöne und das Schwierige. Wenn wir kontinuierlich an unserer Widerstandsfähigkeit arbeiten, entwickeln wir uns zu Menschen, die bereit sind, sich Herausforderungen zu stellen und dabei immer wieder über sich selbst hinauszuwachsen.

FAQ zum Thema Resilienz

1. Was bedeutet Resilienz? 

Resilienz ist die Fähigkeit, sich trotz Belastungen und Rückschlägen wieder aufzurichten und sogar gestärkt daraus hervorzugehen. Wissenschaftlich gesehen beschreibt Resilienz die seelische Widerstandskraft eines Menschen, die es ihm ermöglicht, auch in schweren Zeiten stabil und handlungsfähig zu bleiben. Diese Fähigkeit ist nicht angeboren – sie kann von jedem entwickelt und gestärkt werden.

2. Wie kann man Resilienz trainieren?

Sie kann trainiert werden, indem wir an unserer inneren Stärke arbeiten, gesunde Grenzen setzen und uns Zeit für Erholung nehmen.

3. Wie hilft Resilienz in stressigen Zeiten?
Resilienz unterstützt uns dabei, auch unter Belastung ruhig zu bleiben und achtsam mit unseren Kräften umzugehen. So behalten wir unsere innere Balance und vermeiden Überlastung.

4. Warum ist Resilienz für unsere Leistungsfähigkeit so wichtig?
Resilienz hilft uns, unsere Energie und Kraft gezielt einzusetzen und nicht auszubrennen. Indem wir bewusst Grenzen setzen, fördern wir langfristig unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit.

Quellenangabe

zurück zu allen Beiträgen
×